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小心身體
EY3P 發表於 25-1-2012 15:48 
55夜訓好多壞處
傷害一：免疫力下降
疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會隨之下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。
傷害二：腸胃危機
，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源，但“夜宵”之後可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為，人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害三：心臟病風險
研究顯示，作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟等器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此，若長期“黑白顛倒”，將會使人增加患心臟病的風險。
傷害四：肥胖
晚上9時後進食一般稱作“夜宵”。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作，促進消化吸收；到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話，不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。
傷害五：提神更傷神
很多人在該睡覺的時候沒有睡，而是靠咖啡或是茶來提神，但是在夜晚人體的副交感神經活躍，使心跳速率及腸胃蠕動變慢，喝咖啡和茶都有刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調。咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B族的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成嗜茶、嗜咖啡的習慣，而且需要量愈來愈大，效果愈差。
想健康必須入夜一覺睡到天光
遲睡的現象固然可悲可怕，整個社會漠視無知，更可怕可悲，集體意識開始認同並鼓吹遲睡還迫使其他人合模，是更更可怕可悲的墮落。
現在是醫學界、教育界、傳媒大力推廣睡眠知識的時候了，至少讓大家明白遲睡的事實︰人必須按大自然規律生活，才有健康；按此規律，人該在晚上至清晨期間入睡，否則即使日間補足相當的睡眠，仍不免元氣大傷。
至少以下的事實該透過小學健康教育課及各種傳媒渠道，深入嵌入每一個人的意識之中︰
晚上九至十一時是人體內淋巴排毒的時間，只宜作睡前的紓緩神經活動（例如靜靜欣賞安寧的音樂、浸浴、散步、按摩、輕鬆溫馨的分享），其他（包括工作、用腦思考、開會、任何勞動、任何娛樂活動）都有害無益。
晚上十一時至凌晨一時是肝臟排毒時間，必須熟睡才妥當。
凌晨一時至三時是膽的排毒時間，亦必須熟睡才妥當。
凌晨三至五時是肺的排毒時間，亦必須熟睡才妥當。
凌晨五時至七時是大腸的排毒時間，最好在七時起來上廁所排便。
半夜至凌晨四時是脊椎造血時段，必須熟睡才妥當。 |
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